6步减压和扭转冬季忧郁

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二十岁左右的人精力旺盛,有趣的,无忧无虑——对吗?我们一周吃12次早午餐,长胡子的速度比我们种植有机产品的速度要快——在Instagram上发布了整个严峻的考验。但是,我们也几乎无家可归,想租进来。住房影响城市工作地点。我们有大量的学生债务无力偿还。当我们终于找到第一份工作时,我们的工资通常不足。而且,对于我们这些还在上学的人,我们工作时经常应付期末考试。

千禧年的刻板印象既不公平也不准确。

寒假是免费的假期。似乎你的日程安排很细,但是再想想。现在是你充电的时候,不负罪感。以下是一些简单的习惯,以及经过验证的充电功能。

和家里的狗出去玩

在家里感到孤独?在你家乡唯一的酒吧里,你可能会陷入尴尬的高中聚会中。或者,你可以爱抚柯基犬。

节日期间,最被忽视的治疗能力之一就是和你的家庭宠物在一起。动物有惊人的治疗能力。不,这不仅仅是因为小狗很可爱。一项研究发现人类催产素水平加倍当你抚摸他们的狗,和它们说话的时候。催产素是一种强大的荷尔蒙,当我们接吻时会释放出来,做爱,或者社会关系。它被称为幸福荷尔蒙。同样的研究也发现β-内啡肽水平升高,“自然止痛药与跑步者的兴奋有关。”此外,许多研究还发现,与狗互动的人血清素水平有所增加,这与抗抑郁药物中销售的化学物质相同。

当你对期末考试感到紧张时,钱,或者找工作,抚摸动物几个小时对你的健康会产生奇迹。如果你没有宠物,机会是,假期里你会和朋友或家人一起出去玩。

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冬天散步比以往任何时候都重要

不要低估自然的力量。你不需要花1万美元到马丘比丘去实现禅。

步行已被证明降低患高血压的风险,高胆固醇,糖尿病,可能还有冠心病。更好的是,这些都是跑步对健康的好处吗?这个故事的寓意是:你不需要在邻居面前喘息,当你试图在圣诞节晚餐后绕着街区跑的时候。你可以走路——这不会消耗相同的热量——但是仍然会消耗大量的热量,同时降低患慢性病的风险和释放内啡肽。记得,轻快地走。强度行走有利于心理健康和减肥。(尽管如此,即使是随意的散步也能通过新鲜空气和运动来提升你的情绪。)

冬天走路更重要,因为人们往往会感到沮丧,饱受“冬季忧郁”之苦,亦称为季节性情感障碍(悲伤)光线不足,离子变化,遗传学,在季节转换期间大脑化学的变化都是可能的原因。在冬季,我们也倾向于少运动,多吃。改变我们的“忧郁”甚至更蓝。

整天呆在家里只会加深你的忧郁。试着快走,即使只有20分钟。散步对精神健康的好处会让你吃惊。

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绿地(不仅仅是森林和公园)

一点绿色就可以走很远的路。我们耸耸肩,把兰花或多汁植物放在办公桌上,但幸福往往在细节上。

把盆栽植物放在家里或工作场所可能有助于抵御感冒。一挪威的研究观察到疾病率下降超过60%在有植物的办公室里。荷兰人园艺产品委员会也进行了一项研究,表明在办公室增加植物可以减少疲劳,感冒,头痛,咳嗽,喉咙痛和流感样症状。

由于健康城市与绿色城市的相关性,绿地是城市规划的重要组成部分。根据守护者,“A埃克塞特大学17年研究研究发现,生活在绿色城市环境中的英国户主可能有较低水平的精神痛苦和较高水平的幸福感。”

你在期末考试期间在公园里闲逛似乎毫无意义。你可以利用这段时间学习,找工作,或者在你已经工作的工作上多加一个班!但是,你的生产力取决于你的心理健康。花二十分钟的时间穿过一片森林,或者骑自行车。人类需要自然。不仅仅是你Mac电脑上的Yosemite Mountain桌面背景…

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睡眠困境

当你有压力时,很难入睡。当你不睡觉的时候,减压很困难。

许多大学生和求职者通宵工作。在最后一分钟坐在电脑前8-12小时写10页纸会影响你的表现。同样,在一个接一个的工作申请发送到凌晨1点。而且,别让我在“课间休息”的时候开始看网络电影。

根据新健康,“如果你没睡,你学习新事物的能力会下降40%。他说,你不能通宵学习,而且还能有效地学习。Walker说。睡眠不足会影响大脑中海马体的一部分,这是创造新记忆的关键。”

越来越多,睡眠与我们如何形成和储存记忆有关。这意味着长期记忆,但也有日常的短期记忆,比如你在期末考试中记住的化学笔记,决定你是否通过了这门课。

记住:你睡觉的时间是你整体成功的巨大投资。没有睡眠,你在努力工作,不是更聪明。

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心情好的食物

我记得在完成我的毕业论文之前,我紧张地吃了一整盒布朗尼。真是个错误!这篇文章花了我一辈子的时间来写,我的想法失去了焦点,糖和咖啡让我发抖。这就是为什么我会做不同的事情。

当我们想要舒适的时候,我们渴望饼干,面包,黄油,还有奶酪。当我们感到轻松和充满活力时,我们想要酥脆的,冷果。而且,当我们感到疲劳或压力时——酒精和咖啡。食物与情绪有关。这就是为什么我们有时会抓住自己“吃我们的感觉”。下面是一个快速指南,介绍如何吃到幸福:

  • 5-羟色胺复合高碳水化合物餐像荞麦一样,全麦或发芽小麦,藜麦,钢割燕麦,大麦,扁豆,豆,糙米,壁球,南瓜。
  • 能量香蕉,鸡蛋,芦笋,坚果,鲑鱼,花生酱,羽衣甘蓝,柠檬,藜麦。
  • 睡眠+平静多叶蔬菜,鳄梨,火鸡,燕麦粥,三文鱼或金枪鱼,黑巧克力,鸡蛋,鳄梨,腰果,酸奶。

吃饭来创造你的工作模式,你的睡眠模式,或者你的幸福模式。这会有所不同,无论你是在第一份工作的会议之间,还是在大学四年级的时候上额外的课。

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休息一下,或是一天的阳离子

休息真的是,对你的工作效率很有好处。忘了蔬菜零食,练习,健康的睡眠。只是休息一下看小狗的视频,坐着思考,走出去,和朋友交谈——不管什么——对你的大脑有好处。

即使是微破裂也会给你的大脑带来极大的刺激。当你盯着电脑屏幕看的时候,每十分钟休息15秒减少50%的疲劳.

众所周知,美国人在国际上的假期最少,这对我们的健康和生产力有多严重的影响。在寒假期间进行一天的旅行是利用假期长期证明的健康好处的一个很好的方法。四分之一的美国人不使用所有的假期。然而,研究显示”当大脑能积极思考时,生产力提高31惯常的,销售额增长37%。创造力和收入可以增加三倍."开车去一个新城镇,去你最喜欢的自然景点,或者,即使是在寒假中休息也是一个获得假期好处的好方法。

无论你是在大学应用程序上工作,为LSAT学习,准备期末考试,或者工作和生活的杂耍-健康的习惯可以帮助你成功。不,吃一把杏仁不会自动把你变成超级英雄。一周接一周。如果你今年冬天心情不好,就试试这些习惯中的一两个。你可能会开始注意到你的心情有点亮,你的工作更聪明一点。

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