10件工作自理不到10分钟的事情

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在大学里,你会听到很多关于自我照顾、如何休息、如何平衡学习与娱乐、健康饮食、健康睡眠模式等等。但是请记住,当你开始你的第一份工作或实习时,自我照顾也同样重要。

今年秋天,由Mind Share Partners、SAP和Qualtrics进行的一项研究发表在《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)上,结果令人失望大约有一半的千禧一代和75%的千禧一代因为心理健康原因离职。

但这不一定是你。在你的口袋里有一些积极主动的习惯和工具,你可以控制一些压力,这些压力可能会伴随着一个新的工作环境。

这里有10件你可以用不到10分钟的时间在工作中自我照顾的事情:

  1. 冥想:科学证明冥想可以改变你的大脑。你不必去满僧侣,你可以得到一个应用程序或一个快捷方式在你的桌面上进行3,5,或10分钟的指导冥想。如果你每天这样做一到两次,它会对你的心态产生积极的影响。试试看,真的很管用!
  2. 出去散散步:休息期间,不要去休息室吃甜甜圈。走到外面,绕着街区或停车场走走证明了新鲜空气和锻炼对精神健康的影响不亚于药物治疗。步行会议,特别是一对一的,也是一个很好的方式,可以走出去,感觉更好!
  3. 感谢:这是另一个听起来简单,但有巨大的回报。养成一个注意你感激的事情的习惯——这可以在一本漂亮的小日记里,在你的笔记应用程序里,甚至可以每天发布一张让你开心的事情的照片。有意识地感恩有助于我们的大脑。每天养成这个习惯。
  4. 挑战你的思维:对我们中的一些人来说,人类的状况包括一些思维方式,这些思维方式真的会扰乱我们的心理健康。无用的思维方式“他们”喜欢这样称呼他们。思考,妄下结论,否定积极的东西——你发现自己在做这些吗?一旦你意识到,就有可能改变那些无用的思维模式。这是一个很难的问题,需要大量的练习,但不会花很多时间。
  5. 刷牙:除了个人的实践和经验,我对这件事没有任何科学依据。有一次,当我情绪低落的时候,一个朋友对我说:“去刷牙吧,你会感觉好些的。”好吧……那个小花絮当时是真的,现在仍然是真的。不知何故,刷牙会产生一种变化,让你在重新调整大脑的同时,获得一些良好的卫生习惯。所以在你的抽屉里放一支牙刷和一管牙膏。
  6. 不要立即做出反应:这是另一个需要练习的方法,但是可以在工作中创造一个更健康的精神环境。收到让你紧张、伤害你的感情或在工作中触发你的短信或邮件?不要立即做出反应——不要做出过激的反应。只要坐下来,深呼吸,把事情看清楚。这个人今天过得很糟糕,难道与你无关吗?对这一问题的合理回应是什么?你是否还可以提出其他探索性的问题,以使问题更清晰,并以另一种方式看待这个问题?无论话题是什么,不要立刻对那些让你感觉很强烈的事情做出反应。花点时间,仔细考虑你的选择,然后回应。
  7. 健康的零食:你所学的“养活你的大脑”的东西都是真的。吃一块糖果,喝一杯含糖的苏打水或一束咖啡会导致你崩溃,当你试图度过一个工作日时感觉更糟。一片水果,一些麦片粥,鹰嘴豆泥和蔬菜,水(你知道的清单)-这些是更好的零食选择,尤其是在下午。
  8. 在工作中交个朋友:有个朋友可以让工作压力变得可以忍受。你可以就一些与工作无关的事情聊上几分钟的人可以让你的大脑休息一下。让彼此开怀大笑。支持系统在我们生活的各个方面都很重要。但有一点需要提醒:不要只是抱怨工作——从长远来看,这样做对你们俩都没有好处,而且弊大于利。
  9. 优先考虑:有这么多事情要做,你不知所措,不知道从哪里开始?列一张清单,然后向你的经理询问轻重缓急。这有助于你知道从哪里开始,管理压力,并认识到明天是另一天去做那些被确定为低优先级的事情。
  10. 祝贺你自己:你起来工作了吗?你花了一分钟让自己看起来体面吗?你尽力了吗?干得好!事情可能会有压力,工作可能会很多,但别忘了告诉自己“恭喜”你做到了。面对你的第一份工作或实习,这是一个不小的壮举,出现并尽你最大的努力是值得庆祝的。

在新的一年里,试着把这些事情融入到你的工作生活中。作为一个人是一件了不起的事情:我们可以练习积极的自我照顾,感觉更好,并看到结果。

如果你发现自己需要心理健康护理,不要害怕询问你的医生,在工作中寻找资源,比如EAP(员工帮助计划)或拨打热线。照顾好你!

国家自杀预防生命线-拨打800-273-电话(8255)24/7

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