10个事称取不到10分钟的自我护理工作中

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在大学里,你听到了很多关于自我照顾,以及如何利用学习休息,同学习,健康饮食,健康的睡眠模式平衡你的乐趣,和和。但是请记住,当你开始你的第一份工作或实习 - 自我保健也同样是重要。

研究的一个坏消息出来后,今年秋天,由心理份额合作伙伴,SAP和Qualtrics并发表在哈佛商业评论该发现关于千禧一代的一半,创Zers的75%已经离开了,因为心理健康原因的工作。

但是,这并不必须是你。在你的口袋里几块主动习惯和工具,您可以对可以拿出一个新的工作环境应力一定的控制。

这里有10个东西,每次取不到10分钟,你可以在工作中自我保健做:

  1. 幽思:据科学证明,冥想可以改变你的大脑。你不必去满和尚,你可以得到一个应用程序或一个3,5,或10分钟引导冥想您的桌面上的快捷方式。如果你这样做,即使一次或两次就可以对你的心态经过验证的积极影响。试试吧,它真的有效!
  2. 外面散步:在你休息,不要去,吃在breakroom甜甜圈。走出户外走走块或停车场。也是证明,新鲜的空气和运动可以作为有影响力的用药心理健康。行走会议,尤其是在的,也可以走出去,感觉更好的好方法!
  3. 感恩:这又是一个说起来简单,但有巨大的回报。创建注意到的东西,你是感谢的习惯 - 这可以在一个奇特的小刊物,在你的笔记应用程序,甚至张贴PIC一次的东西,让你高兴的日子。作为对事物有意识地感谢帮助我们的大脑。让每一天都成为一个习惯。
  4. 挑战你的思维:人类的生存现状,对于一些人来说,包括思维的一些模式,可以真正破坏我们的心理健康。无益的思维方式“他们”喜欢给他们打电话。像全有或全无的思维,跳跃到结论,不合格积极的事情 - 你发现自己做任何这些?这是可能的,一旦你意识到,要改变那些无益的思维模式。这是一个很难和需要大量的练习,但并不需要大量的时间。
  5. 刷牙:我有这背后的人,除了个人的实践和经验没有科学。一个朋友对我说一次,当我情绪低落的时候,“去刷牙,你会感觉更好。”嗯......那个小珍闻是真的,那么,现在依然如此。不知怎的,刷牙创建了一个转变,让你得到一些良好的卫生习惯在复位时你的大脑。所以,把牙刷和牙膏在你的办公桌抽屉里管。
  6. 不要立即做出反应:这又是一个需要实践,但是可以创建在工作中健康的心理环境。收到短信或电子邮件,强调你,伤害你的感情,或触发你的工作?不要立即做出反应 - 不拍客的响应。刚坐下,呼吸,正确看待这个事情。难道这人是具有一个糟糕的一天,它有没有关系呢?什么是声音响应的问题?是否有其他探索性的问题,你可以问在以另一种方式的问题,以便获得清晰度和外观?无论什么话题,不要马上做出反应的东西,给你很大的感受。需要一点时间,你的选择思考,然后做出响应。
  7. 健康零食:所有这一切“喂你的大脑”的东西,你学仍是如此。吃了直板,喝含糖的苏打水或一堆咖啡可以使你崩溃,感觉更糟糕,当你试图通过一个工作日就搞定了。一块水果,一些燕麦,豆沙和蔬菜,水(你知道名单) - 这些都是小吃更好的选择,特别是在下午。
  8. 让工作中的朋友:有一个哥们可以使工作压力惬意。有人可以跟有关的东西,有没有与工作要做,可以给你的心灵需要休息几分钟。让对方笑。支持系统是我们生活的各个领域重要的。不过提醒一句:不要只抱怨工作 - 从长远来看,这是不利于你们两个,并可能导致比帮助更多的伤害。
  9. 优先:有这么多的事情要做你不知所措,不知道从哪里开始?做一个清单,并要求你的经理优先。这有助于你知道从哪里开始,管理压力,并认识到,明天又是新的一天做标识为低优先级的事情。
  10. 祝贺自己:你起床去工作?你花一分钟来让自己看起来像样的?你做你最好的吗?良好的工作!事情就变得紧张,工作可不少,但不要忘记告诉自己“祝贺”做下去。这是不小的壮举去面对你的第一份工作或实习,并显示出来,做你最好的东西来庆祝。

尝试这些东西融入到您的工作生活在新的一年。作为一个人是一种神奇的东西:我们可以练习积极的自我护理,感觉更好,并查看结果。

如果您需要精神卫生保健的发现自己,不要害怕问你的医生,看看在像EAP(员工援助计划)的工作资源,或拨打热线电话。照顾你!

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