工作中需要10分钟内自我护理的10件事

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在大学里,你听到了很多关于自我照顾,以及如何利用学习休息,同学习,健康饮食,健康的睡眠模式平衡你的乐趣,和和。但是请记住,当你开始你的第一份工作或实习 - 自我保健也同样是重要。

研究的一个坏消息出来后,今年秋天,由心理份额合作伙伴,SAP和Qualtrics并发表在哈佛商业评论该发现关于千禧一代的一半,创Zers的75%已经离开了,因为心理健康原因的工作。

但是,这并不必须是你。在你的口袋里几块主动习惯和工具,您可以对可以拿出一个新的工作环境应力一定的控制。

这里有10个东西,每次取不到10分钟,你可以在工作中自我保健做:

  1. 幽思:科学证明,冥想可以改变你的大脑。你不需要进行完全的僧侣式冥想,你可以在你的桌面上安装一个应用程序或快捷方式来进行3分钟、5分钟或10分钟的有指导的冥想。即使你每天做一两次,也会对你的思维方式产生积极的影响。试试吧,真的有用!
  2. 到外面散步:在你休息,不要去,吃在breakroom甜甜圈。走出户外走走块或停车场。也是证明,新鲜的空气和运动可以作为有影响力的用药心理健康。行走会议,尤其是在的,也可以走出去,感觉更好的好方法!
  3. 感恩:这是另一个听起来简单但回报巨大的方法。养成注意那些让你感激的事情的习惯——可以是一本精美的小日记,在你的笔记应用程序中,甚至是每天贴一张让你开心的事情的照片。有意识地感激事物有助于我们的大脑。让它成为每天的习惯。
  4. 挑战你的思考:人类的状况,对我们中的一些人来说,包括一些确实会破坏我们心理健康的思维模式。无益的思维风格“他们”喜欢给他们打电话。像全有或全无的思维,跳跃到结论,不合格积极的事情 - 你发现自己做任何这些?这是可能的,一旦你意识到,要改变那些无益的思维模式。这是一个很难和需要大量的练习,但并不需要大量的时间。
  5. 刷牙:除了个人的实践和经验,我没有任何科学依据。当我情绪低落的时候,一个朋友对我说,“去刷牙,你会感觉好一些。”“嗯……这条小道在当时是真的,现在仍然是真的。在某种程度上,刷牙创造了一种转变,让你在重新调整大脑的同时获得一些良好的卫生习惯。所以在你的抽屉里放一把牙刷和一管牙膏。
  6. 不要立即反应:这又是一个需要实践,但是可以创建在工作中健康的心理环境。收到短信或电子邮件,强调你,伤害你的感情,或触发你的工作?不要立即做出反应 - 不拍客的响应。刚坐下,呼吸,正确看待这个事情。难道这人是具有一个糟糕的一天,它有没有关系呢?什么是声音响应的问题?是否有其他探索性的问题,你可以问在以另一种方式的问题,以便获得清晰度和外观?无论什么话题,不要马上做出反应的东西,给你很大的感受。需要一点时间,你的选择思考,然后做出响应。
  7. 健康零食:所有你学到的“喂饱你的大脑”的东西仍然是正确的。吃一块糖,喝一杯含糖的苏打水或一堆咖啡会让你在努力完成一天的工作时感觉更糟。一片水果,一些格兰诺拉麦片,鹰嘴豆泥和蔬菜,水(你知道清单)——这些都是零食更好的选择,尤其是在下午。
  8. 在工作中结交朋友:有一个哥们可以使工作压力惬意。有人可以跟有关的东西,有没有与工作要做,可以给你的心灵需要休息几分钟。让对方笑。支持系统是我们生活的各个领域重要的。不过提醒一句:不要只抱怨工作 - 从长远来看,这是不利于你们两个,并可能导致比帮助更多的伤害。
  9. 优先:有这么多的事情要做你不知所措,不知道从哪里开始?做一个清单,并要求你的经理优先。这有助于你知道从哪里开始,管理压力,并认识到,明天又是新的一天做标识为低优先级的事情。
  10. 祝贺自己:你起床去工作了吗?你花了一分钟让自己看起来像样吗?你尽力了吗?干得好!事情可能会很有压力,工作也会很繁重,但是不要忘记对自己说“恭喜”。面对你的第一份工作或实习工作是一个不小的壮举,能够做到最好是一件值得庆祝的事情。

尝试这些东西融入到您的工作生活在新的一年。作为一个人是一种神奇的东西:我们可以练习积极的自我护理,感觉更好,并查看结果。

如果您需要精神卫生保健的发现自己,不要害怕问你的医生,看看在像EAP(员工援助计划)的工作资源,或拨打热线电话。照顾你!

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